push pull plan

artek88067 co do planu. nie podoba mi sie,ze nie ma rownowagi w ruchach push/pull. po ludzku-za duzo wyciskan! nie podobaja mi sie parametry-system piramidalny(4s 12,10,8,6 powt.) na Twoim poziomie wybralbym metode objetosciowa(kulturystyczna),czyli ze stalym ciezarem w seriach. pisalem o tym tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html [...]

plan nieco podobny do treningu typu push pull legs, watpie ze Karmowski zaproponowal tak mizerna objetosc na nogi

jw:-) chodzi o to, aby nie meczyc bezsensu miesni treningiem dzielonym, tylko wykorzystac plan treningowy ktory doskonale sprawdzi sie zarowno na tym etapie, jak i podczas redu:-) fbw plub push/pull i bedziesz zadowolony

[...] Dieta : Zbilansowana w odpowiednie ilości makroskładników. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko, carbo, beta alanina Ostatnio przerabiany plan: push pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad : 80 kg Martwy ciąg 65 kg Wyciskanie na ławce: 60 [...]

jak chcesz 4 dni to podziel plan na gora dol, lub jak wspomnial anubis klasyczne push/pull wtedy wykonuj cwiczenia po kolei, nie obwodowo

to moze raczej pomyśl o układzie push/pull/legs, który da Ci lepszą możliwość przećwiczenia nóg i pośladków w osobnym dniu treningowym. po prostu nie da się upchnąć wszystkiego bo powstają tasiemce. plany są tez po to by je modyfikować gdy coś nam nie pasuje. zawsze po paru tyg. można plan stuningowac by szedł bardziej w akcent pośladkowo/nożny. [...]

[...] Fbw można i 4 razy w tygodniu trenować, ale po pierwsze musi być objętość i intensywność odpowiednio dopasowana, a poza tym trenujesz te same partie dzień po dniu. Taki plan bym stosował w przypadku 3 dni treningowych gdzie pomiędzy nimi będzie przerwa i zamiennie natomiast przy 4 dniach treningowych dałbym podział push pull albo góra dół.

1 jak jest proges, mozesz trenować dalej planem, jak coś działa po co zmieniać 2 obciazenie dobieorasz pod plan, np jak masz push pull legs to robi kaltkę raz w tygodniu 3-4 cwiczenia a w fbw robisz 1 ćwiczenie ale 3 x w tygodniu, inaczej siły się rozłożą 3 np Programowanie treningu siłowego. Rippetoe Mark 4 zrób ten co ominąłeś 5 trzymaj się [...]

Ten plan wyglada bardzo zle, sproboj najzwyklejszego FBW albo push/pull, jezeli chcesz chodzic 4x w tygodniu. Odzywki nie sa ci w ogole potrzebne, ewentualnie przedtreningowka co by sie pobudzic. Chyba, że bardzo ci zalezy na jakims prochu to beta alanina/kreatyna. Jeszcze jedno: szanujmy sie, te forum nie jest umiejscowione pod budka z piwem ;>

Ćwiczę w domu. Poprzez "ostatnio przerabianiy plan" rozumiem, że w jaki sposób ćwiczę? Dlatego napisałem trening push & pull znaleziony w Internecie. A jeśli chodzi od kiedy ogólnie ćwiczę to od 2 tygodni w domu. Zmieniony przez - Saythen w dniu 2017-08-05 13:28:17

Jak trening był podstawowy to można zrobić plan fbw na dwa zestawy treningowe i będzie dobrze. Do tego dieta i progres będzie dobry. Jak pisałem, odnośnie diety to sam sobie trzymam, więc wiem że jest dopięta. Natomiast odnośnie trneingu, to jak mówie od 2 tygodni leci FBW Sakera właśnie AB, gdzie jest sporo wielostawów. Lecz, czy również dobrą [...]

[...] to gółwnie nauka techniki i nie mów że wszystko umiesz git bo ciągle się czegoś uczymy nowego. u cibie sial to dokładanie ciężaru. plan taki sobie radziłbym ci zrobić jakis push pull albo góra dół. pomysły? propozycje? spostrzeżenia? czytałeś???: [...]

[...] jechać bez martwego ciągu?? nie daje rady po przysiadach podnieś nawet 75% docelowego ciężaru który nie jest tak duży?? Czy daleko zajadę bez tej równowagi między ruchami push/pull?? Czy na przykład mogę zmieniać uchwyty w trakcie treningu powiedzmy podciąganie nachwytem a później podchwytem, lub wyciskanie na szerokość barków później na [...]

Wypierdziel ten plan i weź jakiś PUSH/PULL, GÓRA/DÓŁ albo FBW.

dziwny plan.dlaczego biceps dwa razy w tygodniu ? poczytaj o teningu push pull albo split partia 2x w tygodniu.

Witam. Prosiłeś to zaglądam. Osobiście widzę to tak: Plan 3x w tyg w wersji push-pull bądz klasycznym podziałem partii na 2 zestawy . Wtedy wykonywałbyś to tak: Tydz1: A B A Tydz2: B A B. Wtedy skupimy się na podstawach + dodatki na większej ilości powtórzeń. Podejdziemy do niektórych ćwiczen objętościowo - inne typowe dodatki . Jak chcesz. Skoro [...]

[...] skąd go masz? Ktoś ci kontrolował progresję, czy wszystko robiłaś sama? Poszłabym w kierunku jednego z najzwyklejszych ladiesowych fbw czy prostych splitów a'la góra-dół czy push-pull. Ten program mi się nie podoba. Masz tutaj cały dzień poświęcony na brzuch, brak ćwiczeń na klatkę, bicka i barki. Mam też wrażenie, że trochę się miziasz z [...]

Możesz sobie wziąć plan z tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Tam w etapie 5 jest push/pull. Proponuje zakresy 6-10 powtórzeń.

3 dni treningowe proponuję podział na ruchy a plan tego typu . ( przykład ) http://www.sfd.pl/P%2FP%2FL_by_ronnie_z_modyfikacjami-t889891.html Lub 4 dni treningowe ale podział prosty anatomiczny góra/dół, przód/tył, push/pull . same podstawy minimum izolacji .

Na masę to jest dieta, nie plan. Posiadasz drążek, poręcze, przenośne stojaki ? Połączenie nóg i pleców - 2 największe partie na jednym treningu... Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Obstawiałbym FBW lub push/pull http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Przeczytaj cały art, a szczególnie o splicie i FBW zdr